Proljetni umor – zašto se pojavljuje, koji su simptomi i kako ga pobijediti

Ožujak i travanj nose mnoge radosti, ali za neke od nas i tegobe. Umor, malaksalost, razdražljivost samo su neki od simptoma koji čine proljetni umor. Misle li stručnjaci da je ovo samo mit i jesu li svi savjeti koje čitamo bez pokrića – pročitajte u nastavku.

Da li je proljetni umor mit?

Svake godine na proljeće puno ljudi se žali kako se fizički i psihički osjeća lošije. Često se pitamo da li je to samo mit ili se zaista događa. Istina jest da se liječnici slažu kako proljetni umor postoji i pogađa mnogo ljudi, a sličan je „zimskom blues-u“ koje prati slični simptomi. Za ozbiljnije slučajeve stručni naziv je „sezonski afektivni poremećaj“. Radi se o promjenama raspoloženja i ponašanja u određenim dijelovima godine. Proljetni umor ponajviše pogađa žene i starije osobe.

Proljetni umor – simptomi i uzroci

Simptomi proljetnog umora, njihova brojnost i jačina variraju, a mogu uključivati:

• umor
• razdražljivost
• nedostatak koncentracije
• vrtoglavica
• glavobolje
• osjećaj potištenosti
• tjeskoba
• depresija

Stručnjaci za sada povezuju proljetni umor s hormonalnim promjenama u tijelu.

Naime tijekom zime dani su kratki i veliki dio dana zapravo nema prirodnog svjetla. Mračno okruženje smanjuje razinu „hormona sreće“ serotonina, a povećava razinu „hormona za spavanje“ melatonina. Tijekom zime zato potrošimo sve zalihe serotonina koje imamo. Na proljeće se s dužim danima počinju proizvoditi veće količine endorfina, testosterona i estrogena. S tim promjenama tijelo se teško nosi te je pojačan osjećaj umora.

Prilagodbu na novi režim našem tijelu dodatno otežavaju naše zimske navike – jedenje masne i teške hrane, manjak unosa nutrijenata kroz hranu, manja tjelesna aktivnost.

Ali i vanjski čimbenici doprinose – promjena zimskog u ljetno računanje vremena uvelike utječe na organizam. Ponekada su potrebni dani i čak tjedni da se organizam navikne na novo vrijeme.

Mnogi ljudi također pate od alergija. Čak i blagi oblici su naporni i iscrpljuju osobu, kako fizički tako i psihički. Neprestana borba s alergijama stvaraju dodatni umor.

Kako pobijediti proljetni umor

S obzirom da je točan uzrok nepoznat, simptomi su različiti i njihov intenzitet varira od osobe do osobe teško je dati pouzdani odgovor. Postoji ogromna količina savjeta koji su vrijedni pokušaja, ali mi ćemo se fokusirati na tri stavke koje bi nam uvijek trebale biti primarne za podizanje zdravlja općenito:

• prehrana
• spavanje
• aktivnosti u prirodi

Prehrana

Pokušajte si u ovom periodu kada vas hvata proljetni umor dati truda oko hrane – kupujte sezonsko povrće i voće, kuhajte od svježih namirnica svaki dan, jedite nekoliko manjih obroka dnevno. Smoothie-ji su divan način kako započeti jutro ili se zasladiti tijekom dana, a puni su nutrijenata. Radite rižota sa sezonskim povrćem ili ga kombinirajte sa kvinojom, heljdom, ječmom i sličnim namirnicama – ova lagana i bogata hrana lako će vas zasititi, a možete ju napraviti u većoj količini za dva dana. Osvježite se zelenim salatama i podignite imunitet. Obogatite slatka i slana jela začinima – oni mogu promijeniti okus istim jelima, a itekako doprinose zdravlju zbog svojeg sastava.

Ovakva lagana, nutritivna i sezonski primjerena ishrana lagana je i nećete osjećati umor dok ju tijelo probavlja, a kvalitetni sastojci podići će razinu energije.

Spavanje

Već smo više puta pisali o blagodatima spavanja na psihičko i fizičko zdravlje (pogledajte jednu od objava klikom ovdje), a dužina i kvaliteta sna itekako utječe na količinu energije koju ćete tijekom dana imati i posljedično borbi s proljetim umorom. Preporuča se spavati osam sati dnevno i to bez buđenja, u neometanom snu, kako bi se sve faze sna nekoliko puta izmjenile. Unatoč tome što se zbog proljetnog umora i nakon osam sati dobrog sna budite umorni ne podcjenjujte njegovu ulogu – da spavate manje i lošije bilo bi još gore. Ako možete dozvolite si spavati i duže nekih dana.

Za kvalitetan san osigurajte si ugodan prostor bez ometala – provjetrite sobu prije spavanja kako bi tijekom spavanja mogli zatvoriti prozore da vas buka izvana ne ometa. Potpuno zamračite prostoriju. Neka temperatura bude oko 18 celzijevih stupnjeva, ne gledajte TV ili u računalo dva sata prije spavanja, ne jedite puno – o svim ovim savjetima čitajte detaljnije klikom ovdje i ovdje.

Iskoristite topli proljetni dan da operete posteljinu i posušite ju na suncu. Sunce ubija grinje i mikrobe te će vam spavanje na toj posteljini donjeti pravo osvježenje. Ako možete stavite i madrac na sunce da se osvježe.

Aktivnosti u prirodi

Sunce nije dobro samo za posteljinu već i za naše tijelo. Borite se sa proljetnim umorom tako da iskoristite sunčane dane i prošećite barem pola sata da upijete sunčeve zrake. Sunce potiče proizvodnju vitamina u našem tijelu kao i hormona poput već spomenutog serotonina. Osjećat ćete se bolje, energičnije i zdravije – jer ćete to i biti.

Nakon zime koju provodimo više ušuškani u toplini doma dolazi proljeće s duljim danima. Zato uspijevamo „nagurati“ sve više obaveza u dan, a tjelovježbu ostavljamo za kasnije sate koji se približavaju vremenu kada idemo spavati. No tjelesna aktivnost prije spavanja nije dobra zato ju pokušajte odraditi ranije tijekom dana.

Osjećate li i vi proljetni umor? Podijelite svoja iskustva i kako se nosite s njim.