Naučite se spavati na boku

Mnogi žele saznati kako pravilno spavati na boku jer već znaju brojne prednosti ove poze za zdravlje. Od lakšeg disanja, izbacivanja toksina iz mozga do boljeg rada probavnog sustava. Ako preferirate spavanje na trbuhu ili leđima, a zbog zdravlja želite naučiti spavati na boku, savjetujemo vam kako to učiniti.

Najmanje što si trebate osigurati jesu odgovarajući jastuk i madrac. Jastuk mora biti čvrst kako bi podržao vrat i glavu te visine jedane širini vašeg ramena. Za prosječnu osobu najbolji je odabir madrac srednje tvrdoće. Više o odabiru madraca za vaše potrebe pročitajte ovdje.

Nadalje, trebate osigurati dobar položaj kralježnice i da ne stavljate pritisak na zglobove. Stavite manji jastučić između koljena kako bi kukovi ostali u dobrom položaju. Koristite jastuk ispred trbuha na koji ćete položiti gornju ruku. Ovim jastukom već ste postavili svojevrsno ograničenje da se dok spavate ne prevrnete na trbuh.

Umjesto brojnih manjih jastuka možete isprobati veliki trudnički jastuk za spavanje na boku.

Ako inače spavate na leđima, postavite nekoliko jastuka iza leđa. Tako ćete spriječiti da se ne preokrenete dok spavate. Ako vam se to ipak događa unatoč jastucima, gurnite krevet do zida i spavajte naslonjeni leđima na njega. Naravno, izbjegavajte direktan kontakt sa zidom jer može biti jako hladan. Spavajte pod debljim pokrivačem ili stavite jastuke uza zid.

Ako ne možete gurnuti krevet do zida, spavajte na kauču neko vrijeme. Dodatni benefit kauča jest da je to manji prostor – jer ako imate veći prostor onda ćete ga i koristiti. Ovako ćete se ograničiti na manje prostora i vjerojatnije ostati spavati na boku.

Možete u periodu navikavanja na pravilno spavanje na boku isprobati trik s teniskim lopticama ili sličnim predmetom – neki preporučuju da ih zašijete na prsa i leđa spavaćice. Na taj način, čim se tijekom noći okrenete na prsa ili leđa probudit ćete se zbog neudobnosti.

Sličan trik je da nešto manje predmete, poput pikula, zaljepite s prednje i stražnje strane.

Promjena navike položaja spavanja dugotrajan je proces. Preferirani položaj spavanja većina ljudi nosi iz vremena kada su bili bebe. Ali nemojte posustajati ako se uporno budite u neželjenom položaju. Zapamtite da je potrebno barem mjesec dana za prve pomake.